Mi is a Pegboard?
Egy 2×2 méteres keményfa rétegelt lemez tábla, ahol a lyukak 20cm távolságra vannak egymástól.
Így használd:
A két rúd segítségével, láb használata nélkül, próbálj minél statikusbban mozogni a boardon.
Ehhez elengedhetetlen, hogy egy kézzel meg tudd tartani magad. Csak akkor terhelj rá a rúdra, ha az teljesen (egészen a peremig)
belement a lyukba. Mindig a rúd hosszabb felét fogd. Lefele szintén a rudak használatával gyere.
Kinek ajánljuk?
Haladó mászók/sportolók számára tökéletes erőfejlesztő eszköz, de a lépés segítségével kezdő mászók is megismerkedhetnek a boarddal.
Mit fejleszt?
Erősíti a húzóizmokat (),a vállat, a széleshátizmot, hasat és a törzset is. Utóbbi kettőt leginkább a keresztbe nyúlásoknál.
Nagyon jól fejleszti a betartásokat (felfelé és lefelé is). Az egykezes húzódszkodás gyakorlására is kiváló eszköz. Tökéletes kiegészítő edzés a mászáshoz.
Néhány gyakorlat:
1. Legkönyebben akkor jutsz fel a táblán, ha két szomszédos lyukat (vagy egyet kihagyva) használsz, majd ezt a két oszlopot követed a board tetejéig.
2. Két egymás fölött lévő lyukból indulsz, majd ezen az oszlopon haladsz végig.
3. Két szomszédos lyukból indulsz, de mindig a saját kezedet keresztezve nyúlsz tovább.
Tehát a jobb kezeddel nyúlsz balra, a bal kezeddel pedig jobbra. A gyakorlat nehezíthető, ha a a rudak között mindig marad egy üres oszlop.
4. Ha nem szeretnél fölfelé menni, akkor, haladhatsz oldalra is, illetve kombinálhatod is a kettőt. (lásd, következő gyakorlat)
5. Az egyik alsó sarokból az ellenkező fenti sarokig juss el.
Fontos! A gyakorlatoknak akkor van vége, ha a rudak használatával visszaértél az alsó sorig.